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如何保持积极乐观的人生态度?

作者:佚名 来源: 发?#38469;?#38388;:2018年12月11日
 

在回答how的问题之前,我们先来回答一下what和why。想要保持乐观,那么先需要了解什?#35789;?#20048;观,以及什么导致乐观。

 

乐观和悲观

 

心理学认为乐观是一种态度——相信事物未来的结果会是好的,积极的。心理学研究发现乐观的人的确在?#24605;?#20851;系,生理健康,生活满意度方面?#21152;?#26356;好的结果,所以保持乐观是有益的。研究对乐观有两种理解角度,乐观倾向(dispositional optimism)和解?#22836;?#26684;(explanatory style)。

乐观倾向理论认为乐观是一种人格特质,如同其他性格特质一样,而且在一定程度上是可以被遗传的。通过不同的人格评测工具,可以评估一个人的乐观程度,也就是期待未?#35789;?#20214;的结果是积极有益的还是消极的。

 

需要指出的是,人们常认为乐观和悲观是一个维度上的两极,但是研究发现乐观和悲观是被独立遗传的两个特质,而且乐观和悲观在人格和行为上产生的影响是?#25945;?#29420;立的路径(Bates, 2015)。乐观和悲观并不是绝对互斥的,和乐观与悲观相关的基因和环境因素会各自对人的行为产生影响。这意味着如果你认为自己生性悲观,这并不意味着你绝对没有乐观的倾向和可能性。

 

解?#22836;?#26684;理论认为乐观和悲观?#38469;?#25105;们解释事情的风格决定的(Gillham,2001)。具体来说有三个维度:

 

1.外因还是内因(例如性格或者环?#24120;?/p>

 

2.稳定因素还是不稳定因素(例如能力或者发挥)

 

3.情境还是泛化(例如具体情况或者一贯如此)

 

乐观的人倾向于将好事情归因于内在、稳定、泛化的因素。比如挣钱多是因为自己努力,专业积累扎实,不论什么职位或行业都可以挣?#35282;?#24754;观的人则倾向于将坏事这样归因,比如挣钱少是因为自己懒惰,书读的少,干什么工作都不可能挣?#35282;?/p>

 

从这两个视角出发,可以得到两点改善悲观的启发。

 

第一是如果你觉得自己从小就是个悲观的人,这并不是你的错。悲观是有可能被遗传的,但是乐观和悲观的基因并不是相互排斥的,只是你的后天环境对悲观部?#22336;?#22823;更多一些,但是乐观的部分也是有可能被更多培养的。

 

第二是有意识地改变归因方式是很有必要的。从题主提问的方式来看,似乎是在假设平时是乐观的,压力之下变得消极悲观了,因此从解?#22836;?#26684;的角度来?#21019;?#25110;许更契合一些。压力每个人都会遇到,但是大家解释压力产生的方式各有不同,你会把它归结于自身还是外界,一时波动还是必然结果,当下情境还是人生常态,会影响你的悲观程度。

 

所以如果能做一些思想实验?#22836;?#24605;,将你对事情的归因清晰列出,去识别自身的盲点和偏差,会有助于你改善自己的归因方式,从而变得更乐观。

 

咨询中的乐观与悲观

 

从临床咨询的角度更深地?#21019;?#20102;乐观与悲观的话,虽然每个人都会有乐观和悲观的体验,但是不同的人,不同的经历,产生过程和意义可能很不一样。就像是很多人都会疲倦,但是有的可能因为睡眠不足,有的因为免疫力低下,有的因为抑郁。所以改善悲观的首要步骤是理解自己的悲观从何而来。

 

一个容易悲观的人,的确可能有悲观的基因,但是研究表明后天的影响作用也是很大的。如果回顾自己的成长经历,可以看看悲观的态度、表达和行为模式,是否受到过重要他人的影响,譬如?#25913;浮?#22914;果?#26657;?#37027;么理解?#25913;?#20026;什么悲观将会是很重要的工作。

 

悲观的表达在?#24605;?#20851;?#36947;?#21487;能有很多含义。有的悲观是求助和需求的表达,备受孤立的人通过消极悲观来引起周围人关注。有的悲观可能是防御行为,在面对高期待的时候通过悲观来保护自己不被苛责挑剔。有的悲观可能是心理防御机?#30130;?#36890;过悲观来合理化自我需求的不被满足,说服自己放弃对支持和理解的?#26159;蟆?/p>

 

花些时间去了解?#25913;?#30340;过去,看到他们经历过怎样的一些困境和痛苦,然后从上面这种功能性的角度去解?#20102;?#20204;的悲观,你就会明白这悲观是他们?#35270;?#29615;境的方式,但不是你必须认同和模仿的态度。

 

孩子在各个方面会认同和模仿自己的?#25913;福?#20294;是很多时候?#25913;?#30340;悲观行为可能是?#25345;?#20851;系创伤或者不健?#30340;?#24335;的产物。如果你注意到自己的悲观较为?#33499;遙?#20250;带来相当程度的精神?#37096;啵?#37027;么这种悲观有可能不单纯源自性格和?#29616;?#39118;格,而可能是有意无意模仿?#25913;?#26102;的代际传播。

 

我在咨询中会发现,有的人其实天性并不悲观,但是对于?#25913;?#30340;认同和模仿让他无法真的做自己。当你批判地?#21019;改?#30340;影响,回顾?#22836;?#29616;自我的真实状态,就可能发现悲观也许并不符合自己的秉性。

 

佛系乐观

 

单纯从客观现实来说,可控的和不可控的事情?#21152;校?#26410;来的结果好坏,?#33539;?#24615;和不?#33539;?#24615;共存,似乎没有办法让人心安理得绝对地乐观或者悲观。但是对一些人来说的确存在非常真实的悲观体验,这种悲观或许就更多地是一种情绪体验了。

 

悲观的情绪一方面可能是对当下事情的?#20174;Γ?#21478;一方面?#37096;?#33021;是过去的一些经历和体验被触发。当人?#20004;?#22312;悲观里?#20445;现?#21644;行为都会被不自觉地影响。这就好比有的人很容易愤怒,和人产生冲突,并且由此体验更多的矛盾冲突,从而自己的情绪持续地被自我强化。

 

从这个层面来说,我认为通过内观、冥想等方式来训练自己的自省能力。当悲观来临,我们可以同时站在旁观者角度看见自己的悲观,带着非批判的态度接纳它的存在,但同时并不因为它的出现就改变自己的行为。

 

如果试着看见悲观,很多时候你会发现它的存在并不单纯是一种世界观。一刀切式的悲观背后可能是求助,可能是自我保护,?#37096;?#33021;是说服自己放弃需求和?#37322;?#20102;解悲观的来源,你才能够决定要不要?#24066;?#23427;继续影响你。

 

实际上有很多情绪问题?#38469;?#36825;样的解决思路。当我们困在?#25345;?#24773;绪里时往往是不自知的,我们接受了外界的刺激,然后给出一个自动的?#20174;Γ?#20294;是这过程中没有我们自己的思?#24049;团?#26029;。正念冥想训练的就是让我们在外界刺激和自动?#20174;?#20043;间创造一个空间,?#24066;?#25105;们有机会思考选择的机会。这样的话?#35789;?#24403;下的情况令人悲观,你?#37096;?#20197;在看见自己悲观情绪的同?#20445;?#26377;意识地选择在言行上不受悲观的影响。

 

?#27604;?#36825;种能力并不是短期内就能实现,但是提升自我意识和自我?#29616;?#26368;终带来的?#20040;?#23601;是让你获得佛系的乐观:不管乐观与悲观,你该干嘛干嘛,心如?#39038;?/p>

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